对于上班族而言，健康使用手机的关键是要控制看手机的时长，睡前使用手机放松时需提醒自己适可而止，尽量不要超过半小时；白天连续盯着手机、电脑屏幕的时间也不要太长，感觉到眼睛疲劳就站起来活动活动，眺望远处。

护眼模式不能完全消除蓝光影响

“研究发现睡前玩手机伤眼又折寿”的话题日前登上微博热搜。产生这种说法的起源是一篇英文科技报道，其中介绍了一项新近发表在《自然通讯》上的研究。美国巴克衰老研究所的研究者发现，限制饮食有延长果蝇寿命的作用，具体机制为激活了一些节律基因，而一个意外发现是，这些节律基因的表达与光感受器相关；随后，研究者让果蝇长期处于黑暗环境中，减少光照对其视细胞的刺激，结果果蝇的寿命得到延长。研究者认为，这提示了光感受器的应激、激活能阻碍果蝇寿命的延长。

最后，还要提醒戴隐形眼镜的人，睡前看手机记得先把隐形眼镜摘掉。如果不小心睡着了，整晚佩戴隐形眼镜可能会引发角膜上皮损伤、结膜炎等问题。

因此，“睡前玩手机会缩短寿命”不是一个科学的判断。

现在许多电子产品都推出了护眼模式，通过调节屏幕色温，使屏幕变得“发黄”，手机通过软件算法在显示中突出红、绿光，从而在一定程度上减少蓝光的输出，增加看手机的舒适感。但是，不要以为调成护眼模式就能保护眼睛。一方面，护眼模式只能阻断一定程度的蓝光而不能全部阻断，另一方面，护眼模式下的屏幕会相对变暗，显示对比度也相对下降，时间一长更容易令眼睛感到疲劳。因此，最有效的护眼方法仍然是减少看电子屏幕的时长，而不是依赖所谓的护眼模式。

健康使用的关键是控制时长

还有人说，把手机屏幕底色调成绿色对眼睛有利，这种说法科学吗？色彩心理学认为，绿色能够让人感到舒适与平静，原因可能是绿光处于可见光谱的中心位置，人眼对绿色的识别更为敏感，但是其护眼作用尚无明确的循证医学证据。

其次，长时间近距离用眼时，睫状肌会持续收缩、痉挛，使各年龄段人群产生明显的疲劳甚至头晕的症状。对于青少年，长期近距离用眼、睫状肌持续收缩会诱导近视的不断进展；对于中老年人，此举可能会使晶状体弹性下降，加重花眼甚至白内障。

另一方面，研究的结果有时候给人带来的是启发，但它本身只能停留在实验室中，而不能推广到真实世界，哪怕是真实的果蝇世界。实验室中的果蝇长期处于黑暗中能延缓衰老，但在真实世界的果蝇，由于丧失了视觉系统无法正常觅食、躲避天敌，反而会缩短寿命。同样，在真实人类世界中影响预期寿命的因素非常多，即使人眼感光细胞的激活确实与寿命呈负相关，也很难超过遗传、环境、医疗条件等因素带来的影响而表现出统计学上的差异性。

夜间看手机的过程中，眼睛会发生什么样的变化呢？

老年人特别需要注意的是，切忌在漆黑的环境下看手机，不要为省电或者担心影响家人休息而关闭室内环境灯光，同时要适当调整手机屏幕亮度，让其与环境亮度相匹配。另外，注意看手机的姿势，不要长时间躺卧着看，以免加重对颈部、腰部等部位的损伤。

前文提到的研究结论，研究对象为果蝇。果蝇寿命很短，在生命科学研究中，对于基因尤其是衰老相关的基因研究，它是非常理想的科研模型，但是果蝇与人类相比，无论是体型还是生物学亲缘性的差异都是巨大的。所以，将利用果蝇实验得到的研究结果简单推论到人的身上并不可取。

对于青少年的近视防控，有一个“20—20—20”法则，即近距离用眼20分钟后，向远处20英尺（约6米）外眺望20秒以上。我们也可以把这一法则推广到看电子屏幕的时间上，这样可以很大程度缓解眼部的疲劳不适。儿童尽量不使用手机，更不能在夜间看电子屏幕。

但是，与心理上的轻松相反，眼睛是紧张的。因为人除了睡着的时候，眼睛全天无休，我们工作的时候它在工作，我们自认为“休息”的时候，它还在工作。而且，晚上睡觉前看手机，由于没有其他事情在“排队”等候处理，常常会看着看着就忘了时间，一两个小时转瞬即逝，从而增加眼睛的负担。

【来源：北京日报】

在这个时代，各种视觉信息应接不暇，给眼睛保健带来了巨大挑战。人类获取的信息有70%—80%来自视觉，所以一定要保护好这个重要的感觉器官。如果长时间看电子屏幕后出现了眼睛酸涩、疲劳的症状，这就是身体发出的预警信号。我们可以尝试改变用眼习惯，减少看屏幕的时间，晚上睡觉前做一做热敷，如使用热敷贴，有助于放松眼部神经肌肉，缓解疲劳。（赵通 中日友好医院眼科副主任医师）

文章来源：《国际眼科纵览》 网址: http://www.gjykzl.cn/zonghexinwen/2022/0622/388.html

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